5 szybkich i zdrowych przekąsek do pracy
Świadomość społeczna na temat zdrowych nawyków żywieniowych nieustannie rośnie. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zdaje sobie sprawę ze znaczenia regularnego, zrównoważonego żywienia dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. O ile pamiętamy o zdrowym żywieniu będąc w domu, o tyle zapominamy często, jak ważne jest dostarczanie organizmowi wartościowych przekąsek w trakcie pracy. A przecież spędzamy w niej wiele godzin, realizując często trudne i wymagające zadania. Warto więc zadbać o to, aby przekąski, które zabieramy do pracy, były nie tylko smaczne, ale też pełne wartości odżywczych.
Zdrowe przekąski do pracy – na co zwrócić uwagę?
Co to właściwie znaczy „zdrowa przekąska”? Jakie wartości odżywcze powinny zawierać produkty spożywcze, by zapewnić energię na cały dzień? Idealne przekąski powinny być bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały. Białko pomaga w odbudowie tkanek mięśniowych, błonnik poprawia trawienie, a witaminy i minerały są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego jako przekąski w ciągu dnia warto wybierać produkty zawierające takie składniki, jak orzechy, owoce i warzywa.
By zminimalizować ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca, należy unikać produktów z dużą ilością cukru. Słodkie przekąski zwykle cechują się znikomą zawartością witamin, minerałów, białka czy błonnika. Zamiast nich warto wybierać zdrowe produkty bazujące na owocach lub wzbogacone substancją słodzącą, taką jak syrop klonowy lub miód.
Osoby pracujące powinny wybierać świeże owoce i warzywa, orzechy, pestki słonecznika czy nasiona chia. Te produkty są bogate w witaminy i minerały. Można również zastąpić je musami owocowymi, jogurtem naturalnym czy humusem.
Dobrym pomysłem będzie również spożywanie pożywnego posiłku na lunch lub podwieczorek skomponowanego z produktów pełnoziarnistych i białka – np. kanapki z pełnoziarnistego pieczywa ze świeżym serem, pastą twarogową lub chudym mięsem drobiowym albo sałatki z nasionami dyni czy siemieniem lnianym oraz odrobiną oliwy extra virgin do posmarowania salaterki.
Istotnym aspektem w przypadku spożycia przekąsek do pracy jest regularne planowanie ich spożycia – jej czas i ilość; dziennik żywienia może być tu pomocny. Picie dużej ilości wody również pomoże utrzymać uczucie sytości miedzy posiłkami oraz reguluje metabolizm i poprawia trawienie.. Takie przekąski do pracy to idealny sposób na to, by zaspokoić głód, zachować dobre samopoczucie przez cały dzień i z powodzeniem realizować nawet najbardziej wymagające zadania.
Przekąski do pracy zamiast kanapek?
Przez wiele lat najpopularniejszym wyborem żywności zabieranej do pracy były kanapki. Pieczywo nie należy jednak do najzdrowszych produktów. Ze względu na dużą zawartość węglowodanów, nadmierne spożywanie go może prowadzić do nagłych wzrostów poziomu cukru we krwi, co może zwiększać ryzyko otyłości i cukrzycy. Pieczywo zawiera ponadto mało błonnika, którego zadaniem jest wspomaganie procesu trawienia, oraz wysoką ilość soli i dodatków (np. polepszaczy smaku). Z kolei zawarty w nim gluten może upośledzać wchłanianie niektórych składników odżywczych, w konsekwencji prowadząc m.in. do anemii.
Wszystko to sprawia, że aktualnie można zaobserwować sukcesywny odwrót od codziennego spożywania pieczywa. Coraz więcej osób szuka zdrowszych i smaczniejszych alternatyw, np. w postaci pełnoziarnistych, bezglutenowych ciastek. Dobrym pomysłem jest samodzielne przygotowanie wypieków bogatych w błonnik i zdrowe tłuszcze. Nie każdy ma jednak czas i możliwości, by regularnie piec zdrowe ciastka. W takiej sytuacji warto postawić na szybkie przekąski do pracy w postaci gotowych produktów. Ich ogromną zaletą, poza doskonałym smakiem, jest podana tabela wartości odżywczych, która zapewnia lepszą kontrolę nad dietą.
Dietetyczne przekąski do pracy – 5 propozycji od Frank&Oli
Jeśli zależy nam na zdrowym i zbilansowanym – a jednocześnie smacznym – jedzeniu, warto rozważyć zdrowe przekąski do pracy ze sklepu Frank&Oli. Oto 5 propozycji, które sprawdzą się idealnie zarówno w porze brunchu, jak i podwieczorka.
· Peanut Butter Żurawina z Wanilią
To proteinowe, miękkie ciasteczko Cranberry Vanilla, które dodaje energii na cały dzień. Zawarte w nim orzechy arachidowe dostarczają do organizmu cennego białka, które jest kluczowe w procesach budowy i naprawy tkanek mięśniowych. Stanowią też dobre źródło zdrowych tłuszczów. Żurawina dostarcza do organizmu wielu witamin (w tym wit. C i K), minerałów (mangan, potas) oraz antyoksydantów.
Ciasteczko z pastą orzechową i nasionami chia to smaczna i zdrowa przekąska do pracy. Nasiona chia dostarczają błonnika, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Znajdujące się w ciastku płatki jaglane zapewniają stały poziom energii przez długi czas. Dzięki temu są idealną propozycją dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Dowiedz się więcej o ciastkach jaglanych z tekstu: Czy ciastka jaglane są zdrowe? Cała prawda o popularnej przekąsce.
· Marchewkowe Miękkie Ciasteczko
To pełne składników odżywczych ciastko zawiera błonnik z korzenia cykorii, który wspiera procesy trawienne, miąższ kokosowy, który dostarcza zdrowych tłuszczów oraz płatki jaglane, cechujące się bogactwem składników odżywczych. W tym produkcie znajdziemy również marchewkę i migdały. Zobacz pozostałe produkty z serii klasycznej.
Zdrowe brownie? Czemu nie? Ciasteczko Vegan Protein Brownie od Frank&Oli to naturalne źródło magnezu, idealne dla aktywnych osób. Stanowi pyszną, proteinową przekąskę, która doskonale zaspokoi głód oraz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. To ciasteczko to dowód na to, że można jeść zdrowo, nie rezygnując z ulubionego smaku czekolady.
· Keto Kokos i Orzech Nerkowca
To idealna przekąska dla wszystkich tych, którzy stosują dietę keto. Frank&Oli oferuje ciastko, które jest słodkie, ale bez dodatku cukru. Jego zaletą jest również niska zawartość węglowodanów. To propozycja dla osób, które potrzebują zastrzyku energii bez konieczności łamania zasad swojej diety. Keto przekąski do pracy to idealny sposób na to, by zachować siły przez cały dzień, nie rezygnując ze zdrowych nawyków żywieniowych.
Ze względu na to, że pracujemy średnio ponad 40 godzin tygodniowo, przekąski do pracy stanowią bardzo ważny element naszego stylu życia. Ciasteczka wegańskie, bez glutenu, z niską zawartością węglowodanów czy bez dodatku cukru można znaleźć w sklepie Frank&Oli. Dostarczają one organizmowi niezbędnych składników odżywczych, poprawiając samopoczucie i efektywność w ciągu dnia. A przy tym są pyszne, apetycznie wyglądają i – co równie ważne – nie trzeba ich samodzielnie przygotowywać. Wybierając nasze produkty, oszczędzasz więc i zdrowie i czas.
wstecz
